預防高血壓

什麼是高血壓：

• 高血壓又常稱為「沈默的殺手」，因為即使當這個疾病危害健康時，通常都還是沒有明顯的徵候。 
• 世界衛生組織（WHO）發布的血壓標準：

• 血壓正常：血壓＜120/80mmHg 

• 高血壓前期：血壓為120～140/80～90mmHg

• 高血壓：血壓≧140/90mmHg

• 「台灣版高血壓治療指引」指出，當血壓＞135/85mmHg就應視為高血壓，並且開始積極控制。

高血壓的可能原因：

• 有三高（高血壓、高血糖、高血脂）問題、肥胖、糖尿病、曾有心絞痛、心肌梗塞病史、長期吸菸或喝酒。

高血壓圖解：

以上內容，摘自康健雜誌，文章內容僅供同學練習製作簡報使用
http://www.commonhealth.com.tw/body/bodyTopic.action?nid=25

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高血壓怎麼吃？DASH飲食計劃

• 如果想要藉飲食來控制血壓，不妨參考DASH如下的建議：

• 榖類：每天7∼8份
• 蔬果：每天8∼10份
• 乳製品：每天2∼3份
• 動物性蛋白質：每天2份或者更少
• 植物性蛋白質：一週4∼5份

你攝取的水果和蔬菜足夠嗎？以下建議可以幫你攝取一天8~10份的水果和蔬菜：

• 早餐時喝一杯100%原汁的果汁或者蔬菜汁。
• 在早餐的玉米脆片中，加上喜歡的水果，如草莓或香蕉。
• 在午餐或者晚餐中吃一點蔬菜沙拉。
• 在三明治中加入蕃茄，芽菜或者綠色蔬菜。
• 喝一碗蔬菜湯。
• 吃一小塊水果或者生菜當點心。
• 煮砂鍋菜時，多加入一些蔬菜。
• 煮麵時，儘量用蔬菜來取代肉類。
• 烤馬鈴薯時，加些煮熟的綠色、白色花椰菜與胡蘿蔔。
• 吃優酪乳或甜點時，配上漿果。

以上內容，摘自康健雜誌，文章內容僅供同學練習製作簡報使用

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